時間が足りないダブルケアへ 朝と夜を効率的に乗り切るヒント
ダブルケアに取り組む中で、特に時間の制約を感じやすいのが朝と夜ではないでしょうか。会社への通勤準備、お子様の送り出しや見送り、そして親御様の介護。これらのタスクが集中する朝。仕事から帰宅後、介護、家事、お子様との時間、そしてようやく訪れるはずの休息。やることが山積みの夜。
この記事では、そうした多忙な朝と夜の時間を効率的に回し、少しでも時間にゆとりを生み出すための具体的な時短テクニックとヒントをご紹介します。すぐに実践できるアイデアを取り入れて、ダブルケアの負担軽減にお役立てください。
なぜ朝と夜の時間が特に大変なのか
ダブルケアと会社員という役割を両立させる上で、朝と夜は特に多くのタスクが重なる時間帯です。
- 朝:
- 自身の身支度、通勤準備
- お子様の朝食準備、身支度、送り出し
- 親御様の起床介助、朝食準備、服薬管理
- デイサービスなどの送迎準備や送り出し
- 夜:
- 仕事からの帰宅
- 親御様の夕食準備、介助、服薬管理
- お子様の夕食準備、学習サポート
- 家族全体の夕食、片付け
- 入浴準備、介助、見守り
- 明日の準備（弁当、持ち物、タスク確認）
- ようやく訪れる休息時間
このように、限られた時間の中で複数のタスクをこなす必要があり、物理的な疲労だけでなく精神的な負担も蓄積しやすくなります。この時間帯の効率化は、ダブルケア全体の負担軽減に大きく貢献します。
ダブルケアの朝を効率化するテクニック
慌ただしい朝の時間を少しでもスムーズに進めるための具体的な方法です。
前日の準備を徹底する
朝の時間を生み出す最も基本的な方法の一つです。
- 朝食の準備: 米を研いでおく、味噌汁の具材を切っておく、パンとコーヒーの準備をセットしておくなど、できることは前日の夜に行います。
- 衣類の準備: 家族全員分の翌日の服をセットしておきます。親御様の服薬やデイサービス利用がある場合は、その準備も忘れずに行います。
- 持ち物確認: お子様の学校や塾の持ち物、自身の仕事の準備、親御様の通院やデイサービスの持ち物などを玄関などにまとめて置いておきます。
- 風呂掃除: 夜のうちに済ませておけば、朝のタスクが一つ減ります。
ルーティン化と家電の活用
毎日の流れを決め、家電に任せられる部分は任せます。
- 起床時間の固定: 可能であれば、家族全員の起床時間を固定し、流れを作りやすくします。
- タイマー機能の活用: 炊飯器やコーヒーメーカーのタイマー機能を活用し、起きたらすぐに使える状態にしておきます。
- ロボット掃除機: 朝の身支度中や出発後に稼働させることで、床掃除の時間を捻出できます。
コミュニケーションの効率化
朝の確認事項は簡潔に済ませます。
- 家族間の簡単な情報共有は、前日の夜やメモ、共有アプリなどを活用します。朝は最終確認のみに留めます。
- 親御様への確認事項も、必要最低限に絞り込み、時間のかかる話は落ち着いた時間に行うように調整します。
移動に関する工夫
通院や送迎が必要な場合、移動の効率化は重要です。
- 通院の予約は可能な限り朝の早い時間や、移動しやすい時間帯に入れます。
- 公共交通機関の利用が難しい場合は、タクシーや介護タクシー、家族・知人の協力を検討します。
- 送迎ルートや時間のロスを減らすため、事前に最適なルートを確認しておきます。
ダブルケアの夜を効率化するテクニック
仕事からの帰宅後、休む間もなく始まる夜の時間を乗り切るためのアイデアです。
夕食準備の時短
一日の疲れが出やすい時間帯の食事準備は、効率化が必須です。
- 作り置き: 週末などにまとめて副菜や主菜の一部を作り置きしておきます。
- ミールキット・冷凍食品: 栄養バランスを考慮されたミールキットや冷凍食品、惣菜などを賢く活用します。
- 調理家電: 電気圧力鍋やホットプレートなどを活用し、調理中の「ながら作業」や放置調理を可能にします。
- 献立の固定化: 特定の曜日に特定のメニュー（例：月曜は魚、火曜はカレーなど）を固定することで、献立を考える時間を減らせます。
家事の効率化
夕食後の片付けや翌日の準備は、工夫次第で負担を減らせます。
- 「ながら掃除」: 片付けのついでにキッチンを拭く、歯磨き中に洗面台を拭くなど、何かをしながら同時に掃除を行います。
- 翌日の準備: 翌日の朝食の準備、衣類のセット、お弁当の準備など、朝に行うタスクの一部を夜のうちに済ませておきます。
- 書類の整理: 寝る前に5分だけなど、時間を決めてその日の書類を整理します。
夜間介護の負担軽減
親御様の状態によっては、夜間のケアが必要になる場合もあります。
- 見守りセンサーや離床センサーなどの福祉用具の導入を検討します。
- ポータブルトイレの設置など、夜間の移動負担を減らす工夫をします。
- 必要に応じてショートステイや夜間対応型訪問介護など、外部サービスの利用を検討します。
休息時間の確保
夜は翌日に向けて心身を休めるための重要な時間です。
- 寝る前の1時間前にはスマートフォンやパソコンの使用を控え、リラックスできる時間を作ります。
- アロマやお風呂など、自分に合ったリラックス方法を取り入れます。
- 完璧を目指さず、今日のタスクが終わらなかったとしても「明日やれば良い」と割り切ることも大切です。
共通して意識したいこと
朝と夜の時間管理において、以下の点は共通して重要です。
- 完璧を目指さない: 全てのタスクを完璧にこなそうとすると疲弊してしまいます。優先順位をつけ、「最低限これだけはやる」というラインを決めましょう。
- 家族や外部サービスとの連携: 一人で抱え込まず、家族に協力を依頼したり、利用できる外部サービス（家事代行、配食サービスなど）を検討したりします。ケアマネジャーに相談するのも良いでしょう。
- 休息を優先する: 睡眠不足は判断力の低下や体調不良につながります。確保できる範囲で、自身の休息時間を意識的に作りましょう。
まとめ
ダブルケアにおける朝と夜は、多くのタスクが集中し、体力的・精神的な負担を感じやすい時間帯です。しかし、前日の準備、家電の活用、ルーティン化、そして外部サービスや家族との連携といった具体的な時短テクニックを取り入れることで、時間にゆとりを生み出すことが可能です。
ここでご紹介したアイデアは、あくまで一例です。ご自身の状況や親御様、お子様の状態に合わせて、無理なく継続できる方法を選び、少しずつ試してみてください。時間を効率的に使うことは、ご自身の心身の健康を守ることにも繋がります。この記事が、皆様のダブルケア生活の一助となれば幸いです。